催眠體驗分享-自我催眠三段法 (整合篇) @ 晨光學員共同催眠筆記

作者th*******

標題[分享] 自我催眠三段法 (整合篇)
時間Tue Nov 27 01:49:04 2012

有些人做自我催眠，然後問怎麼沒效果，
問了之後，才發現只做了睡前法或第二階段的誘導法罷了。

在此聲明，只有第三階段才能稱作做了自我催眠，
前面的兩階段都是為了第三階段而籌備的。

所以，第三階段做了3~4星期還是沒有效果，那才是要思考問題出在哪了。
因為若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。
想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句話？
沒可能這麼簡單對吧？

另外，第一階段一週、第二階段一週、第三階段3~4週見效，這只是傳統的說法。

我覺得可以直接做第一階段與第二階段，做7天之後，再做第三階段也是行的。

以下是三階段法的整合。

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第一步──睡前法

(一)

從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。
“每一天在ｘｘｘ方面，我都愈來愈有信心，我不畏懼ｘｘｘ”
當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

(二)

為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。

(三)

這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。
最重要的就是每天一定要做完10~20次的建議，才可以睡覺。
萬一做一半要睡著了撐不下去怎辦？那就睡吧！

(四)

你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式。
第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

其實會選擇在睡眠前做，主要是因為在睡眠時我們的意識會慢慢沈下，
而這些建議在睡眠時會比平時容易烙入潛意識中，因此選擇睡覺前是最好的時機。
這只是自我催眠的第一步，
你是在沒有進入催眠狀態的情況下輸入指令，仍然有用，但作用還是有限。
這有點像一些做直銷幹部教他們下屬，每天早上一起床，對著鏡子說：「我很有自信。」
所以，自我催眠的第二步則是教你如何進入催眠狀態，
催眠狀態下輸入的指令才能深入潛意識中。

第一步驟的睡前法，要做一週。

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推 taine:太感謝了!!08/18 21:03
推 zeloo:請問在默念的建議方面是要細微末節比較好還是大方向比較好08/19 23:53
→ zeloo:例如我想變聰明的話我是要講數學越來越好還是變聰明就好08/19 23:54
→ thismy:要排除掉能力部份，而以心態感受部份為主。08/20 00:33
→ thismy:如，我很喜歡學習數學.我不怕數學. 而不是我數學很強.. 08/20 00:34
→ thismy:若說我數學很強也行啦 (但那是帶給你自信而不是數學能力)08/20 00:35
→ thismy:催眠又不是魔術，哪有可能催一下不懂的東西變成懂了08/20 00:36
→ thismy:你可以我喜歡挑戰英文我喜歡英文我有克服它的求知慾等08/20 00:37
推 MangoLove:謝謝西斯大從今天睡前開始練習:)08/20 02:46
推 zeloo:謝謝你的解答!!! 08/21 01:45
推 chiachichen:建議只能一個或是可以多個？ 09/03 09:54
→ thismy:重點是簡明，不是幾個...09/03 10:46
推 burgergirl:請問，如果有吃助眠劑沒辦法數完十根手指頭怎辦？09/03 18:58
→ thismy:你為何要吃助眠劑？.....09/04 03:28
→ thismy:若數完十根手指頭都能讓你愛睏，你就根本不需要助眠劑了09/04 03:28
推 kangleis:我試了以後覺得很有效09/30 08:29

第一步驟練完後接著進行第二步驟。

第二步驟──誘導法

(一)

繼續你上個星期所學的睡前法.

(二)

加上每天２次誘導法訓練。
一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00。

為什麼第二三階段要規定在晚上6：00-8：00？
其實不必，這時間是教科書上寫的，我個人認為可以自己訂時間。

你自我催眠，持續2-3分，然後喚醒自己。如下述：

1)坐在舒適有靠背的椅子上。
2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。
3)做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
4)閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

(三)
1)你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。
(當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)

(四)

要喚醒自己時，只要從1數到3，
你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。

(五)

做這功課一天兩次，連續7天~10天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

這部份是學習怎麼進入催眠狀態，也就是學習怎麼讓潛意識浮上水面。

在潛意識浮上水面時，寫入指令，比起對著鏡子對表面意識輸入有效多了。

這也是為何，平時告訴你，你是有自信的人，你不一定聽得進，

但在催眠狀態下你卻完全當成，從而產生真正的自信。

第一步驟練完後接著進行這一部份，這部份也是要練7天。

數數字時速度要慢要一致，若覺得25太短，數30、40也可，
^^^^^^^^^(但不宜改來改去，選一種就別換了)

數字不要改來改去的目的是因為，這裡還有一個訓練是訓練時間習慣。

當你習慣了，會在固定的時間內決定何時要喚醒過來。

全程最多以不要超過10分鐘，我覺得五分鐘剛剛好，又不影響生活。

(若只數25，大概2~3分鐘吧)

這一階段，尋一無人打擾的地方，不可有人突然來驚嚇你。

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→ thismy:這是美國NGH催眠師協會的標準教科書的自我催眠法....08/18 22:30
→ thismy:我只是做解釋罷了...不是我發明的，請放心用。08/18 22:31
推 MangoLove:好棒的系列文 T大繼續多寫一些吧:)08/19 14:20
推 forng:實用08/19 22:08
推 afternoon:請問怎樣知道自己已經進入催眠狀態了呢?09/25 02:00
→ afternoon:約有練了3.4天，每次在倒數都一直想喊123就會醒來= = 09/25 02:03

第三步驟──程式化建議

(一)

當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。

(二)

在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。
這張卡面必需能够讓你很方便的隨時隨地帶在身上。
你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。
你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，
而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。

(三)

同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。
拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你的自己建議。
放下卡片，深呼吸。

第二次吸氣，呼氣。
第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。

氣，完全放鬆，進入催眠狀態。

(四)

讓你的建議在潜意識中一直重複，同時想像你實現你的建議。

你將會發現當你在重複你的建議時，
常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。
建議還是會有效的進入你的潜意識。

過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了(這時間是在步驟2時養成的習慣)，

這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。

(2~3分是以數25為例，看最後段解說)

請持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。

第3步驟是完整版，第2步驟是為第3步驟而鋪陳的。

2~3分是以數25為例，這是在培養時間習慣，

所以你就知道我為何說數數字要固定，不要改來改去了。

另外，建議的寫法有技巧，由於這是自我催眠，不要寫得長長一大篇的建議。

通常1~2句話，就得把你要的建議寫完了。

簡明是最重要的。

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推 icesupply:請問你可以再寫一篇舉例子說明嗎?比如說想變得更漂亮09/02 20:57
→ thismy:你先提出你的具體要求...我再以此為例09/02 22:35
推 fish9912:譬如說:"我可以控制我的食慾" 呢? 想減肥.. 09/10 23:20
→ thismy:那是增加你的意志力罷了09/10 23:54
→ thismy:"我每天晚上七點後完全沒胃口吃東西" (我看更好)09/10 23:55
→ thismy:"我可以控制我的食慾"是增加你的控制意志力，但是能作弊09/10 23:56
→ thismy:有時你會欺騙自己，心想："我現在這頓沒有想要控制。"09/10 23:56
→ fish9912:看來我有點搞錯原來真的可以藉由催眠改變"胃口"09/11 10:21
→ fish9912:我以為催眠就是增強意志的說!09/11 10:21
→ thismy:真正催眠時，還能讓你看到某個東西就覺得噁心不想吃...09/11 11:55
→ thismy:別人勉強你試看的話，可能還會嘔吐呢.......09/11 11:56
推 fish9912:所以催眠減肥是真的囉!09/11 12:16
→ thismy:真的阿，徐明幫一位藝人減肥了20多公斤,目前大家排隊找他呢09/11 12:17
→ thismy:真是賺翻了....... 09/11 12:17
推 funky0926:帶有獎勵、想像實現建議，這兩個不太懂...有點抽象呢!10/02 00:25