作者thi*********
標題[分享] 自我催眠三步驟(2)-誘導法
時間Sat Aug 18 22:11:13 2012
第一步驟練完後接著進行第二步驟,這部份也是要練7~10天。
第二步驟──誘導法
(一)
繼續你上個星期所學的睡前法.
(二)
加上每天2次誘導法訓練。
一次上午或下午,一次晚上6:00-8:00。
你自我催眠,持續2-3分,然後喚醒自己。如下述:
1)坐在舒適有靠背的椅子上。
2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。
3)做三次深呼吸-緩慢地,當你第三次吸入時,閉氣3秒鐘,同時數3……2……1。
4)閉上眼睛,吐氣,放鬆,讓你自己進入很深的放鬆狀態。
(三)
1)你持續在催眠狀態中2-3分鐘,同時慢慢地從25數到1。
(當你在數數字的時侯,想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)
(四)
要喚醒自己時,只要從1數到3,
你便會完全清醒,精神振奮、頭腦清晰,而精力充沛地繼續你的工作。
(五)
做這功課一天兩次,連續7天~10天之後,你便可以開始給自己有益的建議。
這部份是學習怎麼進入催眠狀態,也就是學習怎麼讓潛意識浮上水面。
在潛意識浮上水面時,寫入指令,比起對著鏡子對表面意識輸入有效多了。
這也是為何,平時告訴你,你是有自信的人,你不一定聽得進,
但在催眠狀態下你卻完全當成,從而產生真正的自信。
第一步驟練完後接著進行這一部份,這部份也是要練7~10天。
數數字時速度要慢要一致,若覺得25太短,數30、40也可,
^^^^^^^^^(但不可改來改去,選一種就別換了)
數字不要改來改去的目的是因為,這裡還有一個訓練是訓練時間習慣。
當你習慣了,會在固定的時間內決定何時要喚醒過來。
全程最多以不要超過10分鐘,我覺得五分鐘剛剛好,又不影響生活。
(若只數25,大概2~3分鐘吧)
這一階段,尋一無人打擾的地方,不可有人突然來驚嚇你。
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